作者丨周成松

“與自然全然的在一起”

正析覺知自我覺知訓練技巧之一

正析覺知  正析心理干預技術分支

四、方法：

（一）練習時間：

1.早晨起身后，早餐前，每天7.30前時間較好。

2.晚上睡覺前，臨近進入睡眠之前，完成各項睡眠準備后練習，練習后入睡。

（二）練習要求：

1.早晨練習可以用單盤坐或雙盤坐，早晨面東或南，調息至較為專注狀態。

2.晚上睡前練習使用右側臥姿勢，調息至專注狀態，練習后隨著身體感覺需要調整姿勢即可。

3.一個練習周期為9天，每天至少一次練習，根據個體的情況調整周期的次數。

4.心理減壓訓練不受周期訓練要求。

（三）過程：

1.做好練習的心理和姿勢后，心中默念覺知意語“與自然全然的在一起！”

2.每次默念時保持在一個呼吸的吸氣時候開始，一個呼吸結束后完成一句默念自我暗示語。

3.每次默念完后有意識的覺察一下身體感覺，如同掃描一樣的從頭至腳的感受一下即可。

4.默念3遍之后放空大腦，不做任何思考和判斷，過程中出現任何感覺順其自然。心不靜者可念6遍或9遍。

5.如果是白天非睡眠前練習，感到身體通暢舒適后起即可，有的人需要練習一個階段。

6.晚上睡前練習完后直接進入睡眠，不做任何其它思考和判斷。早晨起來第一件事情是回憶夢里出現的情景，對夢的情景不做任何評判和分析，只是回憶和感知即可?？梢悦刻爝M行。